我国有大约3亿人正被失眠所困扰，其中失眠的女性是男性的1.5-2倍。女性的失眠问题，可能和雌激素的变化有关，常见多发生于更年期的女性群体中。
一般来说，大部分的女性更年期持续的时间在两年到三年左右；并且，随着雌激素分泌的逐渐减少，血管内环境平衡也随之失衡，容易出现血管舒缩失调的症状，如手足发凉、心慌心悸、潮热汗出等，这些症状往往会导致夜间容易觉醒，睡眠容易中断，从而影响睡眠的质量。
针对这种更年期失眠的现象，该如何应对呢，医生给出了下面这3个调理建议：
1、适当的补充助眠营养物质，像是中药灵芝和酸枣仁，这两者都是经典的镇静安神中药，入心肝脾经，可以发挥养心安神的作用。药理研究发现，灵芝中的粗多糖和酸枣仁中的总黄酮等营养成分能够调节中枢神经系统，促进松果体分泌褪黑素来诱导睡眠，加快大脑入睡速度，从根本上起到改善失眠的作用。
2、适当的运动，对于更年期的女性来说，可以在饭后适当运动，比如散散步，慢跑，打打乒乓球，打太极拳等，可以让身体得到放松，通过运动来促进血液循环，从而促进脑部的营养运输，对睡眠质量的提高也能起到不错的帮助。
3、学会释放压力，很多女性在更年期出现失眠后，常常因为过度精神紧张，导致睡眠问题更加严重，所以，我们要学会去放松自己，比如深呼吸、看书或者静坐等，让自己的心态平静下来，也有助于中枢神经系统释放睡眠信号，提高睡眠质量。
