中科公益爱心 http://www.zherpaint.com/ylbj/zqys/m/1266.html 说到更年期
大家第一反应想到的应该是
中年女性焦躁、忧郁、发怒的模样
但其实无论男女都有更年期
都有一定症状
大家可以对照看看自己或父母、配偶
有没有步入更年期
女性更年期
更年期是每个女性都无法跨越的人生必经阶段，一般发生于45岁～55岁。更年期究竟几年能结束？一般持续2年～5年比较常见，也有持续达十余年的。
症状
1.年龄在40岁以上。
2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。
3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。
4.月经周期不规则或停经。
5.记忆力减退，丢三落四。
6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。
7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。
8.情绪易波动，较之前易落泪。
9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。
10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。
11.常常想起小时候或年轻时的经历。
12.对以往感兴趣的事失去兴趣。
13.开始担心退休后的生活和经济问题。
14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。
15.拟定的计划常常完不成。
男性更年期
不仅女性有更年期，男性也同样有。男性更年期的另一种叫法是“老年男性雄激素部分缺乏”，约30%的男性会经历男性更年期的临床症状。男性到55-65岁左右往往可能会步入更年期，可长达10年甚至20年之久。
症状
1、神经系统老化，记忆力减退，反应迟钝、急躁、缺乏自信。
2、精力不济，开始失眠，晚睡早醒。
3、爱发脾气，记忆力减退，情绪低落，容易对生活失去热情。
4、常出现心悸，出汗多。
5、牙齿松动，咬不动较硬的食品。
6、性功能下降、性欲减退、勃起硬度下降。
7、消化不良，腹胀，有便秘、口苦泛酸等症状，因为味觉衰退开始爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。
8、饮酒者酒量大不如前。
9、泌尿系统异常，容易出现尿频、尿急。
10、容易变胖。
11、开始怀念童年往事。
12.学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。
如何安然度过更年期？
平衡膳食
日常饮食应做到食物种类多样，多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。
适当运动
选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。
补充钙质和维生素D
根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为毫克左右，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。饮食不易达到上述推荐量者，可选用钙补充剂。
积极治疗
女性到更年期，由于卵巢功能的衰退、卵泡的减少、雌激素分泌的减少，骨骼、心血管系统、甚至神经系统都会受到影响，缺少了雌激素的保护，会导致一系列健康的问题的出现。所以在进行全面的身体评估以后，可以进行激素补充治疗。
男性根据病史（量表评分）、查体，结合男性激素内分泌检查情况及肝、肾功、血糖、血脂情况、前列腺特异抗原（PSA），积极排除和治疗原发病的基础上，适当补充小剂量雄性激素。
最后无论是配偶还是子女，在亲人进入更年期后，一定要予以充分理解体谅和关心，帮他们减少压力，让他们能及时倾诉很重要。
本科普由上海市科委科普项目支持（项目编号：21DZ）
