常言道“生命在于运动”，运动的好处大家都知道，可运动的打开方式不对，也同样存在安全隐患，不同年龄段的运动强度、类型、时长等，也都各不相同。坚持运动和不运动的人，差距到底有多大？作家村上春树几十年如一日的跑步，而且风雨无阻，他的身体状况想必大家都有所目睹。锻炼的好处是显而易见的，但问题的关键是坚持。世卫组织曾表示，长时间没有锻炼，人体器官的各项机能会下降30%，这会造成什么后果呢？成年人每多坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。也难怪世卫组织将第四大死亡风险定义为不动。至于运动的好处，那自然是更多了。美国的国家癌症研究所曾对万人进行了长达11年的跟踪调查，运动能够控制癌症的发病率，可以将13种癌症的发病率降低10%甚至更多。而在我国，排名前10位的癌症，有8种可以通过运动降低患病风险。具体说来，运动对身体的益处是全方位的。《体育与运动科学评论》曾刊登的一项研究表明，一周运动4次，每次超过45分钟，可以让男性的腿部肌肉力量增加5%到6%。长期且规律性的运动，能够改善和提升心肺功能，从而使得心脏容量增大，改善心率以及增加心肌室的壁厚。而且，运动还可以增强血管的弹性，使血压变得更加稳定，从而可以根本上预防心血管疾病。此外，运动可以促使血清素和多巴胺的合成分泌，从而缓解人的焦虑情绪，使心情更加愉悦。各年龄层最佳运动动起来身体肯定是有好处的，但需要记住的是，不同的年龄段，运动的频率和时长都有所区别。6~17岁的青少年运动的时长每天不要超过一个小时，相对高强度的运动，一周之内最少也要3天。在运动的类型上，高强度的运动可以是踢球、游泳、跳绳等等。中等强度的运动可以是骑车。锻炼肌肉和骨骼的话，可以进行跑步、仰卧起坐、俯卧撑、拔河等运动。18~64岁的成年人一周之内中等强度的运动时长要达到分钟，而高强度的运动时长要达到75分钟，中等强度的运动可以是快步走或游泳。高强度的运动可以是跑步、快速骑车、负重远足等等。成年人由于工作生活的缘故，平时没有时间，那可以将运动的时间拆分到每一天。比如一天时间里分散成小段的运动时间，每次的运动时长要达到10分钟。65岁以上的老年人如果身体健康的话，一周的运动时长也要维持在分钟以上，但是运动的强度应该相应地降低。高强度的运动是不适合老年人的，而游泳、跳舞、步行等这些中等强度的运动，适合老年人的锻炼。此外，太极拳、保健操以及瑜伽等运动，可以锻炼肌肉。如果是患有一些基础疾病的老年人，可以根据身体的实际情况，将运动的时长以及强度相应的调整。总之，老年人的运动应该因人而异，根据个人的体质来选择运动方式以及运动时长。需要注意的是，无论哪个年龄段的运动，在开始的时候应该循序渐进，不要一蹴而就。比如有的人长期不运动，刚开始跑步一次就要跑10公里，这极易会对肌肉和膝盖造成伤害。运动量可以随着时间的拉长而逐渐增加，不能一下子就冲高，身体会承受不住的。值得注意的是，更年期女性最好选择一些运动量小、运动节奏慢、富于韵律性的有氧运动。在运动过程中，要注意保护自己的膝盖，尤其是年纪比较大的女性，即便是直立行走，每一个动作都在磨损着我们的膝盖。想运动又想保护膝盖，建议使用运动一族的必备运动“神器”，护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。此外，运动开始之前，比如跑步、骑车、踢球、游泳这些中等强度以上的运动，都要进行一定的热身，让身体适应和协调，这才不会造成伤害。最关键的是，运动贵在坚持。所有的运动都不会立竿见影，跑步一个月，跑步一年、跑步十年，只有不断地坚持下去，跑步的好处才能显现出来。其他的运动也是如此。互动：你一周锻炼几次？参考资料[1]《体育锻炼对身体有什么好处》科普中国..9.5[2]《长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》生命时报..4.2未经作者允许授权，禁止转载
