有粉丝朋友经常咨询我，怎么减肥最快？能看到效果？
我自己曾经有过成功减肥的经历，从接近斤减到现在的斤左右，大基数经历过，平台期也经历过，到后来一直保持中。
我的体会是，饮食占减肥中的作用的80%，运动占20%，而饮食中的晚餐，起到的作用更大。
我刚开始，不吃晚饭，其他两餐吃的也不多，减肥比较快，一个月减了20斤。
不吃晚饭或者少吃晚饭，是减肥的好方法，至于能瘦下多少，还要取决于其他两餐的多少还有运动的消耗。
减肥的原理就是消耗大于吸收，吸收主要来自于饮食，消耗来自于两个方面，一个是维持身体运转的基本消耗，二是额外的运动。
我详细说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。
1.一个月不吃晚饭
这个是我刚开始减肥时候的方法，我身高厘米，体重斤左右，属于大体重的情况，没有运动，一是运动不起来，二是对膝关节压力太大，于是就轻断食，就是少吃。
早上起来，一杯温开水，毫升。
早餐：1个水煮鸡蛋+1杯牛奶+2片全麦面包夹1片生菜。
午餐：一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。都是应季蔬菜，以绿叶蔬菜为主，根茎类的比如土豆不吃，菇类也吃，金针菇吃的多一些，豆腐也吃，补充植物性蛋白质。关键是水煮，不炒，简单调制个料汁，拌均匀即可。
下午5点左右，一个苹果或者猕猴桃，就是一个水果
整个一天就吃这么多，都是白开水，每天在-0毫升左右，饿了也喝，不饿也喝，喝水量很大。
这种方法虽然虐，尤其是前几天，主要是抗饿，不敢晚睡，晚睡了就睡不着了，但是效果很明显，我坚持了一个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。
2.晚上吃蔬菜，加运动
当体重来到了斤左右的时候，进入了第二个阶段，不再像之前那么苛待自己，增加了饮食多样化，毕竟要保证身体的营养，同时，晚上也适当吃一些蔬菜或者虾之类的，同时，增加了运动量，通过运动，不但可以消耗掉更多的热量，更重要的是塑形，如身材曲线变得更好些。
我的饮食调整如下：
例
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+火龙果1个
午餐：西兰花炒鸡胸肉+香菇菜心+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗
例：
早餐：小米粥1碗+煮玉米半根+清炒上海青
午餐：清蒸鱼1条+青菜炒豆腐1份+糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗+猕猴桃1个
运动上是逐渐增加的，我主要是跑步和瑜伽。
跑步，晚上在小区内跑，从20分钟逐渐增加到50分钟。
瑜伽，每周练2次，每次60分钟，拉伸效果非常好。
总之，真心想减肥，是一定要控制住嘴的，尤其是晚餐，可以先从晚餐少吃或者不吃开始，这样容易看到效果，增强减肥的信心。另外，运动是一直伴随着我的生活，每天接班都会运动半个小时以上，无论什么运动都可以，重要的是自己喜欢，才能坚持下来。
