「本文来源：人民好医生」
几乎每一个女性都会经历更年期，工作效率下降，心烦意乱，甚至血压忽高忽低，失眠抑郁……更年期的女性除了需要获得身边同事、朋友、家人的理解，同时也需要注意自我调节，及时就诊，尽量缓解因为身体变化带来的不适感，提高生活质量。
更年期是怎么回事儿？
女性更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前后的一段时间。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还可能给身边的人带来困扰。更年期尽管是女性一生不可跨越的特殊生理阶段，但通过合理、正确的治疗，可以减轻更年期的不适症状，提高生活质量。
更年期有哪些常见症状？
女性更年期症状有很多，卵巢功能衰退，素分泌减少，月经紊乱，逐渐减少，潮热，盗汗，疲倦，头痛，头晕，四肢麻木，疼痛，焦虑和紧张，失眠，情绪波动或悲伤抑郁，骨质疏松、皮肤发麻发痒、食欲下降，身体乏力。由于个体差异,表现的症状轻重不等，时间长短不一，长者可延续几年，短者几个月。轻者安然无恙，重者影响工作和生活，甚至会发展成为疾病。
更年期要注意调节生活习惯
更年期不是疾病，只是一种状态的变化，有几种自我调节的方式可以参考。
每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96至次。
两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。
深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开。这些生活细节对改善症状都很有效。
少吃盐，女性到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，其中就包括血压的波动，会忽高忽低，这个时候要清淡饮食，盐多了会增加日后患高血压的危险。
不用刻意回避激素治疗
女性遇到更年期不适，不要简单的认为“忍过去就好了”，医院请医生诊治，治疗并不复杂却可以最大程度缓解自己的不适。
在治疗过程中，不要听到“激素”就刻意回避。其实，激素补充治疗，是目前公认的缓解绝经相关症状最有效的治疗方法。医学界认为，它的适用条件有下列三种情况之一即可：出现潮热、盗汗、情绪不佳等更年期症状；泌尿生殖系统萎缩引起一系列症状，例如尿急、尿频；骨质疏松高危人群。总之，在医生的指导下，合理使用激素对更年期女性来说至关重要。
