更年期知己,苹果仅排最后,平时多吃点 [复制链接]

#健康迎新年#

随着当代人生活节奏的加快，身体的衰老速度也越来越快，大多数女性在45~55岁左右进入更年期，面部皮肤开始变得松弛，逐渐长出眼角纹、法令纹，头发也变得稀疏，失去了匀称的身材，整个人看上去衰老了很多。

要想老得慢一些，保持机体年轻状态最关键的因素就是在饮食上进行调整，保证营养摄入充足，食物吃对了在一定程度上也能够减慢身体的衰老速度，那么你知道更年期女性吃哪些食物可以延缓衰老速度吗？不妨跟随医生来了解一下。

01更年期“知己”，苹果排末尾，妇科医生：若爱吃，睡得香，延衰老

1、葛根

葛根是一种“药食同源”的食物，既可以用来泡水喝，在中医上也有很好的治病作用，药用价值极高，在这个注重养生的时代备受女性的喜爱，女性绝经后由于体内雌激素水平快速下降，身体衰老速度加快。

这时候医生一般会建议女性通过喝葛根泡水来为身体补充雌激素，调养身体，葛根中含有丰富的异*酮类物质，能够促进雌激素的分泌，维持机体内分泌水平，从而达到美容养颜、抗衰老的作用。

2、胡萝卜

胡萝卜被称为“皮肤食品”，常吃能够滋养皮肤，胡萝卜中含有丰富的维生素a和胡萝卜素，维生素a可以令头发保持光泽、茂密状态，维持皮肤细腻，胡萝卜素可以清除清除体内氧自由基，抗衰老。

另外，胡萝卜中含有的维生素C、钠离子等特殊营养素也有滋养皮肤抗衰的作用，胡萝卜中的芳香气味是挥发油造成的，进入人体之后能够起到促消化，而且还有消炎杀菌的作用。

3、蜂蜜

据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

4、核桃

核桃是生活中常见的坚果类食物，自古以来就有着“益智食品”之称，还有多种防癌抗衰老的成分，比如维生素E、亚麻酸、茶多酚和类胡萝卜素等，核桃仁中含有的维生素E可以使细胞免收氧自由基的损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃还有“万岁子”、“长寿果”之称，女性常吃核桃可以抗衰老。

5、樱桃

樱桃自古以来就被人们称为“美容水果”，樱桃能够帮助面部皮肤保持白皙红润状态，淡化皱纹和色斑，不少美白产品中都有樱桃的成分，樱桃不仅富含维生素C、含铁量也比较丰富，是苹果的20倍，山楂的13倍，除了含铁量比较高之外，它还含有平衡皮脂分泌、延缓皮肤老化的维生素a，帮助美白肌肤，保持肌肤年轻状态。

6、鸡蛋

鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称：每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。

7、绿茶

绿茶有助于抗衰老，茶多酚具有很强的抗氧化剂和生理活性，使人体自由基的清除剂，相关研究发现，仅仅一毫克茶多酚就可以清除对人体有害的过量自由基的效能，相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质，茶多酚有阻断脂质过氧化物的反应，清除活性酶的作用。

相关研究显示：茶多酚的抗衰老效果比维生素还要强18倍，女性朋友常喝绿茶具有抗衰老的作用。

8、粗粮食物

杂粮中富含膳食纤维，而且相对于经过精细加工的精细粮相比偏低，是非常健康的食物，粗粮食物中富含各种B族维生素，对皮肤、头发的健康都非常的重要，同时其中的膳食纤维能够维持肠道菌群平衡，缓解便秘问题，促进肠道排*，也是非常重要的成分，因此常吃五谷杂粮对女性对抗衰老也是非常好的一类食物。

9、芒果

要想保持皮肤滋润状态，让肌肤更好的抵抗太阳紫外线的刺激，可以常吃芒果，芒果香甜可口，含有丰富的胡萝卜素成分，进入人体之后可以有效转化为维生素，维生素保持肌肤健康，提高肌肤修复再生能力的功效，如果皮肤缺乏维生素a就会变得越来越干燥、长皱纹，而且维生素a能够有效减少皮肤被太阳暴晒后的不适感。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素Ｃ好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

02缓解更年期，要注意2个问题

1、保持乐观的心情

由于体内环境的变化，更年期已经容易出现暴躁易怒的情绪，对一情况一定要多加调整，学会管理好情绪，多多参加集体活动，就会学会管理心情，保持积极乐观的心态来调节自身的情绪。

2、定期体检

处于更年医院做检查，包括妇科方面的病症，这样才能做到早发现早治疗。

女性进入更年期后，会有很多不舒服的症状，这可能会让很多女性感到非常困扰，你不妨用以上方法来调节身体不适和心理不适，更年期是每个女人都会经历的阶段，不必为此过于恐慌。只需要提前做好准备。在日常生活中经常食用含有上述食物，能有效减少更年期给身体带来的不适，顺利度过更年期。