男性ldquo更年期rdquo后 [复制链接]

男性“更年期”后，除了运动锻炼，还要注意补充2种营养素

更年期医学上也叫“围绝经期”，是指女性在绝经前后的一个特殊时期。由于卵巢衰老导致功能退化，分泌的雌激素出现剧烈波动甚至逐步减少，无法继续维持第二性征功能，导致出现了诸多不适的衰老现象。

事实上，男性也有“更年期”。男性更年期一般在50岁前后开始出现，正常情况下比女性要稍晚一些。男性更年期是由于睾丸的衰老退化，导致其分泌的雄激素持续减少，无法继续维持男性第二性征，以及维持生殖系统功能，从而出现很多不适的症状。当然，也会加上男性的衰老。

对于更年期的男性，同样需要注意养成良好的生活习惯，尤其是保持规律的睡眠时间，提高睡眠质量。再就是注意保持合理的运动锻炼，都是延缓衰老，缓解更年期症状的重要手段，二者之间还相互关联，合理的运动锻炼还有助于提高睡眠质量。

此外，很多人都比较关心的是，男性更年期，面对日益减退的雄激素，我们是否还可以通过饮食来弥补，答案显然也是肯定的。需要提醒大家的是，前提条件是要保持规律的饮食习惯，以及均衡的营养搭配，然后才是重点补充，对人体健康才能起到积极的促进作用。

男性“更年期”后，要注意补充2种营养素

1、补充锌元素

锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对调整免疫系统、促进生长，以及分泌各种激素都十分重要。所以，50岁以后的男性，应该补充些锌元素。

或许很多人都知道，生蚝被人们誉为男性的“加油站”，事实上就是因为生蚝中含有丰富的锌元素。其实不仅仅是生蚝，诸多海鲜产品都含有丰富的锌元素。

2、补充钙元素

虽然骨质疏松症比较严重偏向于绝经后的女性。事实上，老年人都同程度的骨病，因为钙质吸收功能下降，人体钙质流失严重，所以老年人大多骨骼都比较松脆，只是有些还没有达到疾病的范围而已，因此，要合理补充些钙质。

需要注意的是，老年人补钙，除了多吃些高钙食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆以及海鲜产品之外。还需要合理补充些维生素D，有助于提高人体钙质的吸收。同时，适当增加运动量，多晒晒太阳都是非常不错的。

需要提醒大家的是，很多更年期的男性还承担很重的压力，应酬也不少，因此要尽量控制烟酒的摄入。避免不良习惯对人体造成更多困扰，这或许比吃什么保健品效果要更好。