哪家医院白癜风能治愈 http://m.39.net/pf/bdfyy/与女性类似，更年期的男性也存在一些情绪、精神方面的变化。例如：睡眠障碍、烦躁易怒等等。那么，更年期的男性在饮食上要注意些什么，可以有助缓解上述的这些症状，平静度过更年期呢？男性进入更年期，会出现失眠、睡眠质量下降的症状。因此在饮食上应多补充一些有助睡眠的食物和营养素。褪黑素是调节人体睡眠的激素，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌逐渐下降，而色氨酸和5-羟色胺可以转化成褪黑素，因此进入更年期的男性，可以多食用一些含有这两种元素的食物。例如：葡萄、香蕉、小米、燕麦等。更年期的男性另一个典型症状就是烦躁、易怒，因此这个阶段的男性应注意戒烟戒酒，避免酒精和尼古丁对中枢神经系统带来的不良影响。另外辛辣刺激的食物对缓解激动的情绪也是有害无益的，应尽量少吃。有研究显示，当膳食中钙含量丰富时，人体的情绪会更加稳定。因此，更年期的男性可以多食用一些含钙丰富的食物，可以每天喝一杯牛奶，既可以补充钙质预防骨质疏松，还能起到镇静情绪的作用；另外多食用新鲜瓜果蔬菜也有助于缓解更年期的暴躁，新鲜的瓜果蔬菜富含各种维生素，尤其是B族维生素。当B族维生素不足时，也会造成情绪不稳。
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