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更年期护理
骨质疏松：无声息的流失
骨质疏松是更年期最易发生的一种常见疾病。它是指骨质密度下降、骨皮质变薄、骨应力强度减小，X光片上骨密度变小的疾病。我们的说明：妇女停经后，因为女性激素缺乏，造成骨质大量流失，较易罹患骨质疏松症。骨质疏松的可怕之处，在于它是慢慢进行的，等发现时都已经很严重了。因此，它被称为“隐形杀手”。另外，停经后的骨质疏松症一旦发生了，很难使之复原，治疗只能阻止或延缓骨质的继续流失。
我们的建议：
我们的建议：
1．预防（1）早补：妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，此时就应该开始补钙。（2）食补：多食高钙食品，如胡萝卜、芹菜叶、*豆、海带、鱼松、骨头汤、虾皮、奶类食品等。不要将含草酸多的食物（如菠菜、苋菜、莴笋）和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3～5小时即能完成。睡前喝牛奶有利于钙的吸收，还能改善睡眠。食疗方：①猪骨汤猪骨克，乌豆30克。将乌豆洗净泡软，与猪骨共入锅，加适量清水，煮沸后改文火煲23小时，调味后食用。此方还可补肾、活血、祛风、利湿。②赤小豆鲫鱼汤活鲫鱼1条，赤小豆30克，佐料适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，加葱、姜、料酒、盐等调料，稍腌片刻，与赤小豆一起入锅，加水煮烂，分次食用。③虾米鸡蛋汤虾米30克，鸡蛋5个。将鸡蛋打入碗中搅匀，加适量清水煮沸后，放入虾米和鸡蛋汁煮沸，调味佐餐食用。（3）避免过多香烟、酒和咖啡。（4）运动：运动可以减缓骨质流失的速率，最好从事需要负荷重量的运动，例如慢跑或爬山。（5）每天晒20分钟至1小时的太阳，可增进维生素D的形成。维生素D对于钙质的吸收，以及骨胳的修补，具有增强的作用。（6）停经后，尽早补充女性激素，避免骨质加速流失。2．早期接受骨质密度检查X光骨质密度检查仪（DEXA）和计算机断层扫瞄（QCT）检查，可帮忙诊断骨质疏松。3．治疗治疗或预防停经后妇女骨质疏松症的方法主要是给予女性激素、钙质补充及运动，停经前的妇女或停经后接受女性激素治疗的妇女，每天需要钙质约毫克。如果病况严重，则可考虑使用或停经后接受女性激素治疗的妇女，每天需要钙质约毫克。如果病况严重，则可考虑使用活性维生素D、抑钙素等。贴心提醒：1．家族中有人得到骨质疏松症时，要多加格外小心。2．长期使用类固醇药物，会使骨胳更脆更疏松。3．久坐不动的生活型态（如文书工作、长期卧床）、高蛋白、高盐饮食、酗酒、抽烟、喝大量咖啡易得骨质疏松症。4．补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。小贴士：1．逸得乐每片含碳酸钙毫克（元素钙毫克）。直接提供碳酸钙和维生素D3，是目前国内含维生素D3最高的钙加D3制剂；不含蔗糖、钠；无维生素D中*危险。适用于各种缺乏片和维生素D者，包括糖尿病、高血压及长期服用皮质类固醇激素的患者。长期使用，定期检测血钙水平和尿钙排量；结节病或肾功能不全者慎用。孕妇每日1片。与一些药物有相互作用的，服药时要间隔一定时间。2．钙尔奇D每片含碳酸钙1毫克（元素钙毫克），维生素D单位，是目前市场上含元素钙最高的钙剂；不含钾、钠、糖、色素等。可用于孕产妇及老年病患者，如高血压、糖尿病和肾病等。3．巨能钙含L-苏糖酸钙，吸收良好，在患处缓慢释放钙离子，具有安全、快速补钙的效果；其吸收率达95％，不南需外加维生素D强化吸收；其安全可靠，无明显不良反应，儿童、青少年、孕产妇、中老年人均可使用。4．葡萄糖酸钙口服液每支10毫升，葡萄糖酸钙含量为10％。该药为饱和溶液，钙以游离状态存在于药液中，含量高，故增大了其在肠道的吸收，非重度缺钙者无需同时服用维生素D。适用于所有年龄组的补钙，尤其是婴幼儿和儿童。5．盖佳帝含丰富的氨基酸、磷、铁、锌及维生素D；钙10％离子化，无需胃酸消化，直接吸收；在直接补钙的同时，维生素D增加食物中的钙吸收，双重补钙。主要用于老年人和儿童补钙。长
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