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建议每日摄取一定量的鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪,牛奶。因为如果你妈妈的睡眠不好，那就试着让她睡前喝一杯热牛奶吧!
3.增加维生素B族和omega-3摄入
研究表明维生素B族可以有效缓解焦虑抑郁情绪，特别是对于更年期妇女。维生素B族可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。
omega-3不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。
建议每日多摄取葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻、核桃等。
4.每日补钙
营养学建议，更年期妇女每日应摄入一定量的钙，同时适量补充维生素D,渐少骨质酥松的危险。
钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。
除了合理饮食之外，家庭的温暖才是一剂最好的良药呀，一定要贯彻这样一句话，你妈说什么，都是对的!
最后友情提醒大家，在家一定要多做家务，少玩手机！
棒健康工场
空·
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