人的一生有很多个阶段，50来岁时，就会进入更年期，这是正常的生理现象，也代表着从这时开始进入衰老阶段了。男女都有更年期，但在女性身上的表现更加明显，女性在45--55岁左右会绝经，进入更年期，更年期期间的身体状态对以后的身体健康和日常生活有很大的影响，因此女性要学会保养身体。
如果45岁以后，月经周期开始变得很不规律，经常隔好几个月才来一次、常常控制不住地发脾气、失眠睡不好觉，明明没干什么力气活，但总是感到这也疼那也疼，浑身上下都会产生疼痛，多半是更年期来了。
面对更年期，女性要摆正心态，调整好心情，然后再开始调整生活习惯。饮食对于更年期女性很重要，饮食结构该如何调整呢？此文医生给出确切的建议，请查收，并照着做，或能帮你有效缓解各种不适，舒舒服服地度过更年期。
更年期女性，饮食结构该如何调整？
第一个建议：学会粗粮与细粮搭配
女性在更年期期间，体内雌激素水平会发生非常大的变化，新陈代谢的速度也会减慢，血糖血压等指标容易出现异常。建议女性在主食的选择上，可以多吃些五谷杂粮，增加全谷物的摄入量，比如荞麦、糙米、薏米、红薯等，别顿顿都吃大白米饭或馒头。
这些五谷杂粮中没有经过精细的加工，其中含有丰富的膳食纤维，而且维生素B族的含量也比较多。更年期女性常吃点，既能促进代谢，控制体重，也能够补充更多的营养，一举两得。
第二个建议：常吃点豆类
女性体内的雌激素水平对身体健康的影响很大，水平过低过高都不好，更年期期间雌激素水平下降是正常现象，不过有点突然，女性可以通过食补来调节。*豆、黑豆等豆类食物中，营养丰富，对于女性体内的雌激素水平有着双向调节的作用，称得上是“天然雌激素”，适当常吃有好处。
第三个建议：少吃油
很多女性心情不好的时候喜欢吃一些油炸食品，比如炸串子、炸鸡等，虽然一时吃着开心，但经常吃这些食物，代谢速度会更慢，容易肥胖。不仅如此，食物在油炸的过程中还会产生有害物质，也不健康。不仅仅是这些食物，每天炒菜时倒入的食用油也要注意少一点，最好别超过30克。
第四个建议：适当补钙
骨质疏松是更年期女性多发的一个问题，还是跟雌激素快速下降有关，加速了骨质和钙质的流失，很多女性都经常感到关节疼痛，跟这也有关系。更年期女性适当补钙，在一定程度上可以预防骨质疏松缓解关节疼痛，鱼肉、鸡蛋、紫菜等食物可以经常吃点，有利于补钙。
这些都是饮食上的调整，除此以外，医生也建议更年期女性要学会调节情绪。很多女性都接受不了这个事实，但衰老是谁也免不了的，与其不愿接受，不如坦然面对，学会延缓衰老。
总而言之，更年期对于女性来说是比较特殊的一个时期，身体和心态上都会发生变化，要学会调整，关于饮食，医生给出了以上几个确切的建议，不妨照做。
想了解更多更养生之道吗？
长按图片识别
