白癜风个性治疗 http://m.39.net/pf/a_4386566.html前两天和我妈视频通话，她说她最近腿有点疼，问我是不是缺钙？其实根据她的情况，她这个年纪大概率是因为更年期。更年期是每一位女性都不能避开的。*褐斑、潮热、盗汗、心悸、失眠、焦虑，甚至头痛、头晕、全身酸痛,各种症状接踵而来......进入更年期后，由于雌激素水平的下降，会加速钙的流失，所以女性罹患骨质疏松、心脏病的风险也会增加，我妈她大概率腿疼也是因为这个原因。那日常怎么做可以有助于缓解更年期症状，降低这些疾病的风险呢？给您总结了5条，一起看看吧。
控制体重，吃动两平衡女性在绝经期后，特别容易发胖，尤其是腹部肥胖，这是因为雌激素水平下降导致自身代谢水平也有所下降，吃得多消耗的少，自然会胖。所以在饮食上需要特别注意，限制能量高营养低的食物，比如油炸食品、糕点、巧克力、糖果、甜饮料等；烹饪上也尽量选择油少的烹饪方式比如蒸、煮、炖、焯。运动方面，每周最好有3～5次运动，每次运动半小时，运动的强度最好微微出汗，推荐快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动，增加能量消耗的同时还强健了骨骼。
奶和大豆制品要保证雌激素水平降低会增加钙流失，增加骨质疏松风险；钙缺乏也会影响睡眠，所以要在饮食上保证充足的钙。我也和我妈说让她每天最好保证-毫升奶，纯牛奶或者低脂牛奶都可以，如果已经有血脂问题，那最好选择低脂牛奶。除了奶之外，就是增加大豆类食物的摄入，大豆制品是优质蛋白质的来源，而且种类多，易获取，也比较容易消化，所以可以作为补充优质蛋白的长久之计。每天吃25克左右的大豆，换算成大豆制品：25克大豆=50克（豆腐干、豆腐丝、豆腐皮）25克大豆=克北豆腐25克大豆=克豆浆
每天保证足够的蔬果及全谷物只有食物的种类足够丰富，才能发挥食物营养互补的作用，达到全面营养的目的。蔬果和全谷物不仅膳食纤维含量丰富，镁、钾、B族维生素也很丰富，对于改善睡眠，降低心血管疾病风险都有帮助。每日主食中来点粗粮、杂粮，同时建议每天蔬菜能吃到～克，最好均分到每一餐，水果每天建议吃～克。
避免不良的生活习惯过量饮酒、咖啡、吸烟包括长期被动吸烟都会影响更年期症状。值得注意的还有高盐膳食，高盐不仅会增加钙流失，也会增加心脑血管疾病的风险，盐每天小于6克，炒菜起锅放盐、炒菜少放糖都有助于控盐。
关于各类膳食补充剂很多人将希望寄托于各种膳食补充剂，期望它们能帮助改善更年期综合症；但目前的科学研究表明，很多膳食补充剂它们对改善更年期症状并没有什么效果，还可能增加肝损伤的风险。所以无论打算服用某种膳食补充剂或草药辅助治疗更年期症状前，最好咨询专业医生或营养师再做决定。特别说的就是钙剂，推荐先饮食上进行补充，饮食不够再选择补充剂，具体如何补钙：详见文章：补钙这么吃才靠谱。保证维生素D的充足。因为激素和身体功能的降低，更年期女性包括老年人活化维生素D的能力下降，再加上户外活动时间减少缺乏日照，使身体自身转换维生素D的来源减少，饮食中维生素D的来源也比较少，所以可以选择维生素D补充剂进行补充。详见文章：如何补充维生素D最后Amy想说，更年期是每一位女性都要经历的，它并没有那么可怕，我们无需过分担心，但在这期间的女性需要更多的关爱和照顾，所以请每个人都对身边的她多点理解和包容，无论她是你的妈妈还是你的爱人。PS：如果文中提到的盗汗、失眠、焦虑……任意一个症状已经严重影响日常生活，请及时寻求医生的帮助。更多营养健康内容，欢迎
