当女性进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐渐下降，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来，如果在饮食方面多注意，不但能够缓解更年期的不适症状，还可以给自己的身体带来更多健康，下面小编就给大家说说更年期哪些食物要多吃一些，哪些食物要少吃。
1、多摄入膳食纤维
更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。多摄入不溶性膳食纤维能吸收大量的水，帮助食物残渣排出，避免便秘；而可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解，有益健康。
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、红豆、绿豆等都是补充膳食纤维的高手，可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高，是蔬菜水果的几倍甚至十几倍。
2、多食用豆制品
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。
豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质，而且含大豆异*酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂，还能帮助缓解更年期症状。
3、多摄入维生素D
维生素D对于钙的吸收至关重要，并且对骨质疏松、乳腺癌、卵巢癌等疾病有预防治疗作用。
晒太阳是获得维生素D的方式之一，但要每天在11:00-15:00照射阳光两个小时才可以满足每日需求；深海鱼中也富含维生素D，但价格昂贵人们无法每日食用；所以这两种方法都不合适，建议大家每日补充维生素D膳食补充剂较好，不仅方便、而且安全、有效。
4、多摄入富含钙的食物
女性步入中年后，体内的钙就开始不断流失，到了更年期，因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。钙不但有助骨骼健康，还是一种能让人“平静”的营养素，它能抑制大脑的过度兴奋，达到调节情绪的目的。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜及海产品等。
温馨提示：补钙一定要添加足量的维生素D，维生素D促进钙吸收，让补钙效果事半功倍。
5、多喝水
缺水会对神经系统造成负面影响，加重更年期的烦躁不安。同时更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。建议更年期女性每天饮水量不少于1.5升。
6、少吃盐
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起血压升高，还会增加心、肾负担。每天食盐量最好控制在5克以内。
7、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险，所以建议减少食用。
8、限制脂肪
大家都知道更年期妇女最容易发生肥胖，这是因为更年期内分泌系统发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖。另外高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展，所以高脂肪的食物还是少吃吧。
9、不吃刺激性大的食物
人到更年期的时候，情绪波动大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。更年期女性因此一定要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。
特别是肝肾阴虚，内火偏旺的更年期女性，更要注意禁食此类食物，否则不仅会加重更年期症状，还会引发其他疾病。
更年期常被认为是女人的“多事之秋”，进入更年期后身体的机能也会下降，导致身体健康受到影响，但是，只要大家按照小编今天的推荐来调整饮食，相信可以帮助您平稳的度过更年期。
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