科普女性更年期保健 [复制链接]

女性更年期保健

更年期是指妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。据统计，我国女性更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。所以，知道一些更年期保健常识，可以帮助女性更健康快乐地渡过这一人生阶段。

有没有更年期症状？给自己打个分：

测试评估：

①各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。

②轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

如有重度更年期症状，医院就诊哟！

更年期保健要点

1.合理膳食

更年期时，体内新陈代谢下降，饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖；一日三餐要定时，减少吃零食；适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少；适当多吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂；补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

2.保证充足睡眠

最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

3.绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，应及时接受治疗。

4.注意避孕

停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能偶尔会出现卵巢排卵的情况，就有可能意外受孕，不仅会增加人流风险，还可能引发一些其他疾病，如葡萄胎。

5.注意心理调整

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，保持心态的平和情绪的稳定，遇事不要太过急躁。