健康信息女性更年期保健 [复制链接]

女性更年期

保健

对于女性来说，更年期是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在更年期，女性会出现一系列的生理和心理方面的变化。

多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此，更年期的女性都要注意加强自我保健，确保顺利度过这一人生的特殊时期。

什么是更年期

更年期是指妇女卵巢功能由“逐渐衰退”至"完全消失”的一个过渡时期，即从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。临床主要表现有月经紊乱、月经停止、植物神经系统失调和性格特征改变等症状。

更年期分为哪几个阶段，分别持续多长时间？

①绝经前期：指卵巢功能开始衰退出现月经紊乱到绝经前的一段时间；

②绝经期：停经达一年，年龄超过45岁；

③绝经后期：指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期，一般需要6～8年。

更年期的生理变化

1、月经紊乱a：间歇性闭经。经期短，经量减少，然后慢慢停止。b：月经周期不规则。经期延长、经量增加，甚至出现大出血，有时淋漓不尽，然后逐渐减少，直至完全停止。c：月经突然停止，以后不再来潮。

2、周围血管舒缩功能失调潮热是更年期女性的典型症状。最开始表现为脸部、脖子不由自主地已阵阵地发红，频率少，持续时间短，慢慢地频率逐渐增多，持续时间增长，感到突然有一种热浪涌上胸背部、颈部、舌部及头部，常伴有出汗，甚至大汗淋漓。

有些人会头痛、头晕、耳鸣、血压突然升高、心前区压迫感。

3、精神神经症状情绪易激动、急躁易怒、紧张不安、抑郁、多虑、失眠、乏力、记忆力减退、皮肤瘙痒、麻木或蚁行感、经常对自己的健康担忧等症状。

严重的不能控制自己的情绪，苦笑无常，类似精神病发作。

4、骨质疏松症围绝经期女性约25%患有骨质疏松症。绝经年龄越早，骨质疏松发生的越早。早期骨质疏松一般没有明显的自觉症状，严重时感到腰酸背痛、久坐久立疼痛加剧，躺卧可使疼痛减轻。

5、泌尿生殖道萎缩卵巢、外阴、阴道、子宫、膀胱、尿道粘膜是雌激素的靶器官，围绝经女性体内的雌激素由波动减少甚至消失，使这些器官组织逐渐失去支持而萎缩，功能也随之衰退。因抵抗力下降，容易发生泌尿生殖道感染。出现外阴瘙痒、尿频、尿急、尿痛等症状。

6、皮肤老化围绝经期开始，皮肤出现一系列老化现象，比如皱纹，最早出现在额部、眼角、唇周围。绝经后，表皮逐渐变薄，皮下脂肪也开始萎缩，汗腺功能减退，因此皮肤干燥、松弛无弹性、眼袋形成。同时色素开始沉着。

7、体形发胖基础代谢率下降，体力活动相对减少，体重增加而发胖。皮下脂肪多在下腹部、臀部、大腿等处堆积而体态臃肿，活动不便。同时乳房变小、松弛下垂。

以上症状并不都会同时出现，轻者症状能自行消退，重者则需要药物来缓解。症状持续时间也因人而异，短者1-2年，长的可达10年以上。

更年期避孕不容忽视

更年期不是安全期

处于更年期的女性，生育机能明显减退，但仍有受孕能力，所以，更年期女性对避孕不能掉以轻心或心存侥幸。

更年期应如何选择避孕方法？

1

宫内节育器

原先使用宫内节育器的女性，如果在有效期内，可继续放置，直至停经6个月后取出；如果宫内节育器已过原定的有效期，应向医生咨询。

2

口服避孕药

原先使用口服避孕药的女性，如果身体健康，可以继续服用至绝经，但每年应当接受随访体检1次。

3

安全套

更年期女性阴道分泌物减少，安全套含有润滑剂，可以作为首选，避孕的同时还可以减少性交困难。

4

避孕胶冻

避孕效果不如其他方法，但是胶冻有润滑作用，有助于减轻性交困难和性交痛。

#更年期保健要点#

#健康的心理

对于更年期综合征要有正确的认识正确的对待，保持稳定、乐观的情绪，平时注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

#均衡饮食、控制体重

a：反对暴饮暴食，减少热量的摄入，提倡定时定量，早餐吃饱、吃好，午餐吃得适当，晚餐不宜太饱。

b：营养要全面，防止偏食，多吃粗粮。

c：蔬菜、水果能补充维生素，其中粗纤维还有通便作用。

d：食物清淡，少食油煎、肥甘厚味的食物，少食盐，多吃高蛋白饮食。

#合理安排作息时间、适当运动

处于更年期，容易疲劳，夜睡欠安，要规律的生活，平时应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

适合的运动：慢跑、散步、太极拳、广场舞、练功十八法等。因人而异、量力而行、循序渐进。

#注意个人和环境卫生

a：注意口腔卫生。

b：保持皮肤清洁。

c：重视外阴部卫生。

#自我检查、定期体检

女性要学会量体温、量血压、查脉搏、查呼吸、查尿色、和尿量、查乳房等自我检查方法。

45-50岁的女性要每1-2年做一次乳房X线检查，50岁以后就应该每年做一次。每半年到一年作一次全身检查。

#合理用药

更年期症状明显者，应在医生指导下作激素治疗。不滥用营养保健品。