北京治疗白癜风哪个医院最好 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1835144569923770957&wfr=spider&for=pc朋友们，大家好！这里是我是图王，健康管理师的分享。每天分享健康小知识给朋友们；做些简单易做的家常美食来分享给大家。
更年期是任何人生长过程中都要经过的一个过程。更年期也是女性从生育过渡到老年的自然过程，女性一般到40-50岁，由于女性卵巢功能的衰退，雌激素逐渐减少，生理期也逐渐结束，就到了“更年期”。大多数更年期女性都会出现“失眠，热潮红，盗汗，心悸，脾气暴躁等症状”，加上大量的钙质流失，骨质就会越来越疏松。
在这期间，更年期的人们除了调理好自身的心态，还要做好从饮食补充来调理更年期。饮食调理更年期既省钱，还能摄取更多的天然营养，吃的更健康。
可口的瓜果蔬菜类对更年期调养更有益；瓜果类食物水分和维生素C含量充足，热量和脂肪含量低，又能降低血糖，更适合更年期瘦身美容的饮食佳品。
今天我推荐给大家的是一年四季都可以吃的到的蔬菜“黄瓜”，既可以当蔬菜食用，又可以当做水果来食用。
黄瓜的水分含量为90%，其它营养成分：膳食纤维，糖类含量极少，维生素A，B族维生素，维生素C,维生素E,钙，铁，磷，钾，钠，类胡萝卜素等营养成分。
黄瓜富含维生素C，黄瓜籽和维生素E，这两者都有抗氧化的作用，可以防止细胞老化，预防更年期皮肤干燥，粗超，产生皱纹，增强皮肤弹性及光滑度。
黄瓜分为大小黄瓜，不论哪种黄瓜，都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防更年期便秘。
黄瓜的90%是水分，所以，黄瓜具有清体热，利尿，排出体内多余盐分和废物的功效，能促进人体的新陈代谢，净化血液，生津润喉的效果。
黄瓜富含的维生素A,B族维生素，维生素C和类胡萝卜素，可以保护眼睛，改善肌肤衰老干燥，提高细胞抗氧化的能力，有助于增强免疫力。
黄瓜中含有的丙醇二酸成分，能抑制糖类在人体内转化成脂肪，有减重瘦身的功效。
黄瓜可以直接洗净生吃，凉拌吃；也可以炒鸡蛋，烩菜，炖汤等熟吃。
大黄瓜切片外敷脸部，有美容养颜的作用。
下面我做一道适合更年期调理食用的“什锦酸奶色拉”和大家一起来分享！
准备食材：胡萝卜一小根，大致克左右，黄瓜一根，大致克左右，葡萄干10克，玉米粒20克。
本地黄瓜一根胡萝卜一小根黄玉米粒葡萄干
调味料：酸奶半杯，大致50毫升。
酸奶
制作方法：（1）将胡萝卜洗净，去皮切成小块，入沸水焯熟，捞出来沥干；
（2）黄瓜洗净，切成小块备用；葡萄干用清水清洗几遍，沥干水分；
（3）玉米粒入沸水煮熟，捞出沥干水分；
（4）将黄瓜块和胡萝卜块摆盘，倒上玉米粒和葡萄干；
（5）最后淋上酸奶就可以食用了。
更年期调养功效：胡萝卜和玉米粒含类胡萝卜素，可以改善肤质。胡萝卜，黄瓜，玉米粒都含有维生素C，可以增强抗氧化功能，防止衰老，增强免疫力。
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