凌晨3点，56岁的赵阿姨又再次半夜醒来了。
这已经是不知第几个夜晚，半夜这样醒来了，赵阿姨对此也很是苦恼。
据赵阿姨描述，自己一旦半夜醒来，就得需要好久才能再次入睡，有时候甚至能睁眼到天明。这种情况已经持续一段时间了，严重影响了自己的身心健康。
拥有良好的睡眠是每一个人简单而平凡的要求，但就是这一个简单的要求，却有很多人都难以实现。像赵阿姨这样半夜老是醒来，时睡时醒，醒来之后难以入眠的情况不在少数。
这到底是怎么回事呢？接下来，李医生就带着大家来了解一下导致半夜莫名醒来的原因，并针对这些问题提出一些建议，进而帮助大家能拥有一个良好的睡眠和健康的身体。
半夜老是莫名醒来
据人民日报报道，我国有3亿人存在睡眠障碍。习惯性地在凌晨两三点醒来，一旦醒来尽管感觉十分疲惫却再也难以入睡。好不容易睡着了，还是时睡时醒，难以维持睡眠质量，导致第二天精神懈怠，提不起精神，这是典型的睡眠障碍。那半夜莫名醒来，到底是哪里出了问题呢？
凌晨1点到3点醒来，小心肝脏出了问题
我们都听过“肝主疏泄”，凌晨1到3点是肝脏的最佳保养时间，此时经络之气循行到足厥阴肝经。如果习惯性1到3点醒来，要小心肝火旺盛影响睡眠。
经常在这个时间点醒来的人，通常易烦易躁，脾气火爆。因此，这类朋友应注意保持良好情绪，疏通肝脏，排火下火，必要时也可以找医生开一些下火的药。
凌晨3点到5点醒来，小心肺部出了问题
一旦肺部出现问题，对睡眠质量也有极大的影响。凌晨3到5点是我们肺排毒的关键阶段，在睡觉时，肺部会将体内的毒素进行排出。
当肺部出现问题，很容易导致咳嗽呼吸不畅，进而影响到睡眠质量。如果在这个时间段出现呼吸不畅的问题，就要考虑肺部疾病，并及时寻求医生的帮助。
半夜上厕所超过两次，且影响睡眠，小心肾脏问题
大家都有过半夜起来上厕所的经历，对于睡眠质量不好的人来说，半夜起来上厕所真是一件很痛苦的事情。而导致半夜上厕所的原因，可能和睡前喝水多有关。
但是如果喝水较少，且半夜上厕所的次数超过两次，就要小心肾脏问题。对此，最好能通过尿常规、血肌酐和肾脏B超检查一下肾脏，来帮助判断是否存在肾脏方面的问题。
中年女性半夜常醒，小心更年期综合症
如果你是奔五的中年女性，半夜总是醒来，还伴有心烦意燥，身体发热流汗，就要考虑更年期综合症引起的神经功能紊乱对睡眠质量的影响。
对于由更年期综合症引起的睡眠障碍，建议这类朋友积极调节心情，转移注意力，多参加一些文体社交之类的活动，让自己的心情变得愉悦，减轻心里的负担。
半夜经常醒来，小心抑郁症
睡眠问题不仅是抑郁症起病与复发的危险因素，也是抑郁症治疗后的残留症状（来源于中国心理卫生杂志）。一半以上的抑郁症患者的首发病症，表现为睡眠障碍。
如果经常性出现半夜睡不着，睡着了容易醒来，且醒来之后感觉心情抑郁，整个人都很崩溃，也要考虑抑郁症带来的影响。对于这类患者，建议尽早治疗，借助药物来改善这种情况，避免病情的恶化。
良好的睡眠十分重要，快来检测你的睡眠质量
睡眠对人体有多重要呢？其实，从睡眠的时间上就可以看出来，睡眠时长占据着我们很大一部分时间。而且充足的睡眠，对于我们的身心健康也有着重要的影响。
在睡觉时，我们的心脏处于一个血管舒张，心跳减缓的状态。当长期睡眠不足，就会刺激交感神经导致心率变快，血压升高，增加了心血管疾病的发生率。而充足的睡眠，使得心脏得到充分的休养，荷兰国家公共卫生和环境研究所通过实验调查显示，良好的睡眠能使患心血管疾病的风险降低65%。
另外，睡眠充足对人体的免疫力极为重要。想必大家都有过这种体验，无论大病小病医生都建议要注意休息，为什么生病要注意休息呢？这是因为充足的睡眠可以增强人体免疫力，加快身体的恢复。劳动安全与健康杂志报道，充足睡眠会使得人体免疫系统核心的T细胞产量增加，能够起到更好的清除癌变细胞，抵抗外部感染的作用。
此外，长期睡眠不足的人，出现焦虑和抑郁的风险是正常人的1~5倍。由此可见，睡眠质量的好坏对于我们的健康确实有很大的影响。
有很多人肯定在纠结自己是否存在睡眠障碍，大家可以根据以下两种检测方法，来判断一下自己是否存在睡眠障碍。
●一般来说，睡眠质量好的人，入睡会比较快，整体入睡时间不会超过20分钟。一旦睡着了，也不容易惊醒，也很少有起夜的现象。而且就算做梦，醒后也很快忘记梦境，不会影响第二天的精神状态。
●大家也可以根据下面的《睡眠质量评分表》来具体的检测一下：
每项具体症状，对应5项严重程度，选择更符合自己的一项进行评分记录。评分对照情况如下：
得分在0~7分无明显失眠；8~14分存在轻度失眠；15~21分存在中度失眠；22~28分，则表明存在严重失眠。
需要注意的是，世界睡眠医学杂志表明，失眠障碍并不是偶尔某一天半夜醒来，或者是偶尔某一天失眠。这种情况每周存在3天以上，才考虑存在睡眠障碍。李医生建议，如果半夜老是醒来，这种现象存在一个月，且睡眠质量评分在轻度以上，就要及时就医，避免睡眠障碍对身心带来的危害。
医生：睡前三个动作，助长寿促睡眠
动作一:睡前拍拍小腿——促进循环、减少腿部疾病
从踝关节到膝关节，腿部分布着众多的穴位。而且由于腿部距离心脏过远，腿部的血液循环较慢，容易被堵住。特别是对腿抽筋等患有腿部疾病的患者，在睡前拍打小腿，有利于放松腿部肌肉、促进腿部血液循环、防止腿抽筋。具体拍打动作如下：
放松双腿，搓热双手。
将手脚踝处开始拍打（搓揉、点按都行），一直拍打到膝盖边上。
每条腿拍打3~5分钟，直到双腿有发热的感觉。
建议每天睡前拍打一次，两条腿都要拍到位。
动作二:睡前拉足背——疏泄肝胆、调养脾胃
我们的脚背，从大脚拇指到小脚拇指分布着肝、胃、胆、肾等经络。人到了50岁之后，很多人会出现微循环的堵塞，这时候人体的衰老速度会大大增加。而拉伸脚背，可以活络肝、胆、脾、胃4条经络，促进体内的微循环，防止衰老和衰弱。具体拉伸动作如下：
放松脚部后，然后尽力绷紧脚背。
将十个脚趾尽力下压，尤其是四经汇集的大脚趾要特别用力。
睡前拉伸3~5分钟左右即可，能够刺激经络的气血运行，促进睡眠。
在拉脚背运动时，如果中趾和二趾有痉挛感和疼痛感，要小心是否有脾胃不适。
动作三：拍打掌根——预防治疗泌尿系统疾病
我们的掌心底部，对应着肾脏、膀胱、卵巢等泌尿生殖系统。在睡前拍打掌根部位，能够有效地缓解尿道炎、膀胱炎、前列腺炎、尿频等泌尿生殖系统疾病。具体拍打动作如下：
伸出双手，五指张开伸直，掌根和掌根相对。
然后将掌根相互拍击，力度适宜，以掌根发生微微疼痛，可以忍受的程度的程度为宜。
连续拍打50~次即可。
这三个睡前小动作的适应范围较广，大家可以尝试一下。当然，任何锻炼方式都离不开坚持，要看到一定的效果还是需要坚持。
医生有话说：
半夜容易醒来，睡眠不足对我们的身心健康都有极大的影响。面对半夜经常醒来，首先要搞清楚是哪些原因导致睡眠质量差，然后方能对症下药。一旦出现长时间的睡眠质量不好，也要及时寻求医生的帮助。
对于一些暂时性的存在睡眠质量不好的人，也可以从心态、饮食、睡觉环境、锻炼以及作息习惯方面积极地调整，帮助自己提升睡眠质量，让自己更好的享受一觉到天亮的睡眠。
我是分享医学知识的李医生，您的健康我来守护！
参考资料：
[1]张继辉,刘亚平,潘集阳.失眠与抑郁关系-年研究进展及存在问题[J].中国心理卫生杂志,,29(02)
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[2]孙芸,张新军.慢性失眠的病因与临床诊疗研究进展[J].世界睡眠医学杂志,,5(08):-.
[3]许永付.睡眠,左右着你的免疫力[J].劳动安全与健康,(07):51.
