更年期女性要谨记,减肥不是闹着玩,严重者 [复制链接]

更年期女性要谨记，减肥不是闹着玩，严重者可致骨折

更年期，女性一生中重要的生理阶段，诸多身体机能，在此时直线下滑，比如骨质密度、比如新陈代谢......，今日我们来了解，由于身体新陈代谢变慢而导致的肥胖，与骨质密度下降而造成的骨质疏松，二者之间的关联，以及告诉中老年女性朋友，在更年期内应该如何正确控制体重？

减肥，女性一生的课题

对于女性朋友来讲，保持身材、控制体重是毕生的追求，健美的身材不仅能够更好地展现窈窕身姿、提升自信，更与每个人的身体健康息息相关。“一白遮三丑，一胖毁所有。”更多的可能是属于年轻女孩的身材焦虑，但对于更年期女性来说，肥胖不仅容易患上“三高”等心脑血管疾病，还容易引发妇科肿瘤。更年期女性肥胖人群子宫内膜癌发生率，是体重正常女性的2～4倍。

基础代谢率的降低是更年期女性发胖的根本原因，更年期女性卵巢功能下降，导致身体雌激素分泌迅速减少，加之身体内各器官功能的降低，使得脂肪代谢出现异常，从而造成脂肪囤积、体重上涨。同时运动量的减少与睡眠不好也是形成肥胖的重要因素，年纪增长运动减少，使得身体脂肪代谢缓慢；更年期盗汗、潮热无法拥有健康睡眠分泌“瘦素”，帮助代谢脂肪的渠道则又少了一条，诸多因素共同作用，让更年期女性肥胖的必然性显得更为突出。

减肥别乱减，尤其是更年期女性

肥胖已是事实，减肥就是迫在眉睫，但更年期女性的减肥问题，一定要慎重。美国老龄问题研究所，之前在针对于50岁以上女性（更年期女性），做的一次关于体重的调查研究中得到结论：50岁以后身体健康的女性，在体重减轻10%的程度下，其65岁以后发生髋骨骨折的可能性，要比体重持续稳定的妇女高出近一倍；相比较原本就体瘦的女性，髋骨骨折的发生率还要高得多。

肥胖会对人体骨骼造成负担，特别是膝盖和脚踝。但为何减肥也会对人体骨骼造成不良影响？甚至是骨折！其实这个观点主要是针对于中老年来讲，特别是雌激素大量减少的更年期女性。为此我们先要了解雌激素与肥胖之间的关系，雌激素可以由卵巢产生，也可以从脂肪细胞中得到，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料转化成为雌激素，还可将雄激素转变为雌激素。也就是说肥胖人群体内的雌激素含量要远远高于体重偏瘦人群。而女性在进入更年期后，卵巢产生雌激素的功能就会急剧下降，如果再加上体内脂肪过少，最后导致的结果就是体内的雌激素所剩无几，反倒是体型偏胖人群靠着身体的脂肪还能将体内的雌激素维持在一个比较不错的状态。

其次，我们还要了解雌激素与人体骨骼之间的联系，随着年龄增长，女性患骨质疏松的概率要远远高于男性，原因就是雌激素在起作用。骨骼的密度取决于成骨细胞与破骨细胞二者的相互作用，成骨细胞打造骨骼强度，破骨细胞破坏骨骼强度，二者势均力敌、保持平衡。而雌激素的作用是抑制破骨细胞，帮助成骨细胞不断动作、强健骨骼。更年期女性雌激素的急速降低，会让抑制破骨细胞的能力急剧下滑，使得破骨细胞能力加强，最后形成骨质疏松，严重时很容易骨折。

结合上文得出的结论就是，更年期女性减肥直接减少体内雌激素来源，而雌激素的减少会直接导致骨质疏松。看来更年期女性减肥易骨折所言非虚，可是更年期女性就不用控制身材，吃得越来越胖就好了吗？

减肥可进行，但不可过量

中国自古以来都遵循一个中庸之道，也就是适度原则，所以说更年期女性的减肥问题需要视情况而定，如果只是自我要求过高，而自身BMI值并没有达到肥胖则可保持现状，不必减肥！（更年期女性体重（公斤）＝身高（厘米）－１０５±１０％左右）。但如果已经因为肥胖形成健康问题时，或者是在医生的诊断建议下必须减肥者，在减肥过程中也要坚守以下几个原则：

1、不可手术减肥，首先，减肥手术会影响人体本身的消化系统，从而影响钙元素的吸收，增加骨质流失，形成骨质疏松；第二，研究发现减肥手术后骨骼重塑的标志物会增加，从而破坏了骨质代谢（成骨细胞与破骨细胞）的平衡，影响骨骼健康。

2、不可节食，节食会让新陈代谢变得更慢，更不利于燃烧脂肪，还会给人体造成更大的危害。如果脂肪含量摄入过少或者为0，更会减少体内雌激素含量，最后形成恶性循环。

3、不可剧烈运动，更年期雌激素降低，骨密度下降，剧烈运动轻则扭伤，重则骨折。

4、不可食用减肥药，新陈代谢缓慢的中老年人，相比较年轻人代谢药物中的有害成分只需要一天，中老年人代谢药物的速度可能会持续5-7天，药物滞留体内时间越长，身体遭受损害越大。

5、不可多吃甜食，少食大鱼大肉。　　

另外，中老年人最好不要像年轻人那样以“周”、以“月”、以“季”为单位来定减肥目标，最好以“年”为单位来制定长远计划，放缓速度是适用于中老年人的减肥节奏。一般来讲，老年人1-2个月体重减轻1斤就行，一年控制在10斤之内为最佳，如患有慢性病的老年人、则一定要在医生的指导下进行减肥。

减肥不可操之过急，健康要慎重，最新研究表明，目前我国40岁以上骨质疏松人群发病率高达24.62％，也就是说，4个人当中就有一个骨质疏松患者。数目如此触目惊心，一定要引起更年期女性的重视，切勿为了追求体重的完美，而因小失大。更年期朋友控制体重，一定要慎重而行。