缺钙身体会怎么提醒你想及时补钙,正确方法 [复制链接]

钙是身体必不可少的微量元素之一，身体没有摄入足够的钙元素，会出现很多不适。提醒我们要注意及时补钙。

提起缺钙，很多人第一个想到的就是腿抽筋。体内缺乏足够的钙元素，会影响神经肌肉，容易导致肌肉处于兴奋状态，出现抽筋的症状。如果没有受凉，一切正常的情况下经常出现腿部抽筋症状，可以询问医生，进行检查，看是否需要补充钙元素。

身体缺乏钙元素也会通过牙齿向我们发出提醒，人体含有足够的钙元素，牙齿才能正常生长，缺钙会导致牙齿钙元素缺少，影响牙齿健康，导致出现牙齿松动的情况。

身体缺乏足够的钙元素，还会出现很多异常反应。如关节疼痛，腰酸腿疼等。也会影响青少年的骨骼发育，诱发中老年人出现骨质疏松症状。

体内缺钙和日常饮食习惯，生活规律有很大的关系。为了减低缺钙对身体造成的不良影响，保持身体健康，我们要积极采取措施，认真补钙。

晒太阳可以帮助人很好的补充体内钙元素。在天气明媚，温度适宜的时候出门晒太阳，能帮助人体加快吸收钙的速度，促使维生素D转变为活性维生素D，有效预防骨质疏松。

晒太阳要注意姿势，最好选择背晒式。也不要晒得太久，一般半个小时左右即可。天气过于炎热时不要出门晒太阳，避免造成中暑情况。

要坚持运动，保持健康的运动习惯对身体有很大好处。可以选择自己喜欢的运动方式，以有氧运动，如游泳，瑜伽，散步或慢跑等最佳。长期坚持下去，能有效促进新陈代谢，帮助身体排出有害物质和毒素，预防心脑血管疾病，一定程度上增强身体免疫力，改善身体素质。

运动要适量，可以根据自己的身体素质选择适合的运动时间。一般每天坚持半个小时左右，每周坚持三至四次即可，具体要根据自己身体情况进行适当调整。老人和身体较为虚弱的人群可以适量减少，循序渐进。不要剧烈运动，会加剧关节处的磨损，给身体造成额外的负担和伤害。

缺钙人群日常保持健康的饮食习惯也是非常重要的。少吃或不吃腌制食品或盐分过高的食物。腌制品里含有亚硝酸盐，吃多易致癌，对身体有极大的伤害。盐分过高的食物会诱发骨质疏松，减低骨骼密度，影响骨骼生长。

可以通过适量食用富含钙的食物，帮助身体补充钙元素。睡前两小时左右可以喝一杯温牛奶，可以有效帮助身体补钙，提高睡眠质量，预防低血糖。最好饮用低脂或无糖的牛奶，避免额外对身体造成额外负担。也要注意适量食用新鲜健康的水果蔬菜和一些富含膳食纤维的食物，帮助饮食均衡，保护身体健康。

缺钙不可怕，但也要提高警惕，引起重视，避免长期缺钙对身体造成其他不良的影响。日常饮食要保证营养均衡，身体能摄入足够的维生素和其他微量元素。坚持运动不熬夜，保持健康的生活作息，维护好身体健康。