白癜风哪里权威 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4679454.html更年期不要怕，5种方式帮你缓解，助你顺利度过更年期！
几乎绝大多数女性都会经历更年期不适，有的反应比较强烈，而有的比较轻。如何缓解更年期不适呢？5种方式帮你缓解更年期不适，还不赶紧看看！
1.多吃植物雌激素含量高的食物
植物雌激素是天然存在的植物化合物，可以模拟体内雌激素的作用。因此，它们可能有助于平衡荷尔蒙。
日本等亚洲国家大量摄入植物雌激素被认为是这些地区更年期妇女很少经历潮热的原因。
富含植物雌激素的食物包括大豆和豆制品、豆腐、豆豉、亚麻籽、芝麻和豆类。然而，食物中的植物雌激素含量根据加工方法而变化。
一项研究发现，大豆中含量高的饮食与开始进入更年期的女性胆固醇水平降低、血压降低、潮热和盗汗严重程度降低有关。
2.充足饮水
在更年期，女性经常会出现干燥。这可能是由雌激素水平降低引起的。每天喝8-12杯水可以帮助解决这些症状。饮用水还可以减少荷尔蒙变化时可能出现的腹胀。
此外，水可以帮助防止体重增加，并帮助你觉得饱，并帮助减肥提高新陈代谢。
在饭前30分钟饮用毫升水可能会导致您在用餐期间消耗的卡路里减少13％。喝足够的水可能有助于预防体重增加，有助于减轻体重，减少干燥症状。
3.减少精制糖和加工食品
精制碳水化合物和糖含量高的饮食会导致血糖急剧上升和下降，使人感到疲倦和易怒。
事实上，一项研究发现，精制碳水化合物含量高的饮食可能会增加绝经后妇女患抑郁症的风险。加工食品含量高的饮食也可能影响骨骼健康。
一项大型观察性研究发现，在50-59岁的女性中，加工和休闲食品含量高的饮食与骨质量差有关。加工食品和精制碳水化合物含量高的饮食与绝经后妇女的抑郁风险和骨骼健康状况有关。
4.定期进餐
当经历更年期时，定期进餐可能很重要。不规律的进食可能会使更年期的某些症状恶化，甚至可能阻碍减肥的努力。
一项为期一年的绝经后妇女体重管理计划发现，不吃饭减少了4.3％的体重减轻。
5.吃富含蛋白质的食物
经常一天吃蛋白质有助于防止随着年龄增长而发生的瘦肌肉质量的丧失。一项研究发现，每餐摄入蛋白质可以减缓因衰老导致的肌肉损失。
除了有助于防止肌肉损失外，高蛋白饮食还可以帮助减轻体重，因为它们可以增强饱腹感并增加燃烧的卡路里。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品。
以上5种方式可以帮助缓解更年期不适，你学会了吗？
（图片来源于网络，侵删）
