随着中国老龄化的加剧，许多老年人面对一个常见的问题就是骨质疏松，其实要解决骨质疏松最主要就是补钙，那么老年人应该怎么去补钙才科学呢？一起来看看：
老年人一般各方面的生理功能都会减退，因此造成钙流失加速。所以，加强身体锻炼可以起到提高身体免疫力的作用。只有自身素质提高了，手脚的柔韧性以及胃肠道消化吸收功能才能够得到提高，减少钙质的流失实际上也是“补钙”的一种好方法。
我们建议老年人多到室外去走动，晒太阳也可以给身体带来很多的好处。维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，所以加强维生素D的补充，可以改善老年人对钙离子的吸收。而晒太阳就能够补充维生素D。
饮食上我们可以通过食用钙质含量高的食物来进行补钙。钙质含量高的食物有：虾皮、奶酪、豆腐、杏仁、油菜、酸奶、带鱼、小白菜等。其实基本不管是纯牛奶还是奶制品含钙量都是很高的，老年人可以选择早餐或者晚上睡前饮用，能很好地补充钙质。
同时有些老人认为吃哪补哪，想补钙就熬骨头汤喝，但其实骨头汤中钙的含量很少，每g汤里的钙含量不足0.55mg，甚至不及一口牛奶。骨头汤呈现的奶白色，并非为钙，而是油脂。食用过多的骨头汤，不仅没有获得多少钙，反而摄入大量脂肪和胆固醇，增加心血管的负担。
食补虽然健康，但对于钙质流失严重的老年人来说，补充效果未免有点太慢了，这时候就需要食用钙片来补充钙质。但也希望长者们在选择的时候谨慎一些，并非越贵的越好，一定在医生的指导下选择适合自己的钙剂。
除了饮食上补充钙质以外，生活上我们也要改掉不利于补钙的习惯哦，长期大量饮酒造成骨量异常，增加骨质疏松的发生；吸烟影响钙吸收。同时咖啡因拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不容易水的钙盐，影响钙的吸收。因此补钙期间少喝咖啡、茶。
