白癜风精细化 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/171022/5781220.html钙，又被称为“生命的元素”，对人体的骨骼发育、新陈代谢等都起着很大的作用。只是随着人们年纪的增长，老年人的消化吸收能力也会有所下降，一旦摄入的钙含量不足，就会导致各种身体方面的问题出现。
所以特别是老年人，更要补钙，长期补钙没效果？是方法没用对啊大爷。
老年人想要有效补钙，还需要注意以下几点：
一、剂量要充足
随着年纪的增长，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，吃进肚子的和真正吸收的是十分不对等的。因此，老年人想要补充到充足的钙质，就要比常人多补充一些，以增进吸收量。对于正常人来说，一天补充mg的钙就够了；但对老年人来说，建议每天补充-mg钙为好。
二、补钙要与身体锻炼相结合
就算老年人每天补充了充足的钙质，也不能掉以轻心。要知道钙在人体内能否吸收、运行到全身各个部位才是重要的一步，想要促进钙的吸收，合理的运动必不可少。因为运动可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时加强人体对摄入的钙物质的吸收率，从而减缓骨骼老化。但是老年人运动需要做一些适合自己身体素质的锻炼，例如慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等运动都是可以的。
三、补钙的同时要注意补充维生素D
要补钙更有效，除了以上两点外，还需要注重维生素D的补充。维生素D可帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄。而老年人体内的维生素D水平偏低，会影响钙的吸收和利用。所以老年人在补钙时，应补充足量的维生素D，加速人体对钙的吸收。
想要身体健康，补钙这件事要重视。维生素D也可以通过充足的日照自我合成，但要是想补充足够的量，建议可以吃点汤臣倍健钙维生素D片。钙是人体不可或缺的微量元素，它是身体的构造者，可缺少了维生素D，是补再多的钙也吸收不了太多的。
所以补钙和补维生素D同样重要。
