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[3]周展红,曾雪萍,王秉辉.综合减压放松训练对女性更年期焦虑状态的影响[J].上海中医药杂志,,45(3):53-55
在河南的一个小县城里，住着53岁的李女士。她本是个热爱生活的人，每天清晨会去菜市场挑选新鲜的蔬菜，傍晚则会和老姐妹们在公园跳跳广场舞。然而，不知从何时起，她平静的生活被一种难以言说的不适打破了。
起初，李女士只是偶尔感觉脸上微微发热，她以为是天气变热或者自己走路走快了的缘故，并未太过在意。但渐渐地，这种发热的情况愈发频繁，而且来势汹汹。
常常在毫无预兆的情况下，一股热浪就从胸部迅速蔓延至头面部，紧接着全身燥热，脸上像着了火一般通红，汗水也止不住地往外冒。这种潮热感每次持续几分钟不等，然后又慢慢消退，可紧接着又可能再次袭来。
有一次，李女士正在跳广场舞，突然潮热发作。她感觉身上的热气像蒸笼里的蒸汽一样往上冒，瞬间汗流浃背。她的动作开始变得慌乱，舞步也乱了节奏，周围的姐妹们察觉到她的异样，纷纷围过来询问。李女士尴尬地说没事，可内心却充满了苦恼和无奈。
回到家后，潮热依然不断地折磨着她。晚上睡觉的时候，她刚迷迷糊糊睡着，一阵潮热就把她从睡梦中唤醒，睡衣被汗水湿透，贴在身上难受极了。她不得不频繁地更换睡衣，这导致她睡眠严重不足，白天精神萎靡，整个人都变得憔悴不堪。
不仅如此，潮热带来的烦躁情绪也影响着她的生活。她变得越来越容易发脾气，一点小事就可能让她火冒三丈。
有一天，儿子下班回来，随手把外套扔在沙发上，李女士看到后，心中的怒火一下子就窜了起来，忍不住大声数落儿子。儿子一脸委屈，不明白妈妈为什么突然变得这么暴躁。李女士自己也很懊恼，可就是控制不住自己的情绪。
李女士意识到自己的身体可能出了大问题，在家人的陪同下，她来医院的妇科。医生详细询问了她的症状、月经情况以及家族病史等，然后告诉她，这是典型的更年期潮热症状。
医生解释说，更年期女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动或下降，会引起血管舒缩功能不稳定，从而导致潮热。李女士听后，心中既松了一口气，知道了病因，又有些担忧，不知道该如何缓解这恼人的症状。
医生告诉李女士，更年期潮热虽然常见，但通过一些正确的方法是可以得到有效缓解的。李女士像抓住了救命稻草一样，下定决心积极配合。接下来的日子里，她严格遵循医生的嘱咐，开启了自我调整的历程。
她开始注重自己的生活细节，从起床的那一刻就留意着各种可能影响潮热的因素。日子一天天过去，李女士的坚持开始有了成效。
潮热发作的频率逐渐降低，从一开始每天十几次，到后来每天只有五六次。潮热的程度也减轻了许多，不再像之前那样像被火烤一般难受，出汗量也明显减少。
李女士的睡眠质量也得到了极大的改善，她终于能一觉睡到天亮，白天的精神也越来越好，又恢复了以往的活力，和家人的关系也变得融洽起来。
看到李女士的变化，周围的邻居和朋友都十分惊讶，纷纷向她请教经验。李女士总是笑着说，是按照医生的建议做了一些调整，才慢慢好起来的。可当大家追问具体是什么调整时，她认真的讲述到：
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