怀孕时家里人督促多喝骨头汤，对胎儿发育有帮助
小时候家里人也要喝骨头汤，说能够长高个
上了年纪更是多喝骨头汤，可以预防骨质疏松
一直以来，这骨头汤似乎都霸占着餐桌的C位，甚至还被家里人赋予各种各样的神奇功能，只能说曾经喝下的汤汤水水都变成了身上甩不掉的肥肉。
自始至终也有人疑惑，骨头汤真的能补钙吗？平时吃的虾皮儿真的有作用吗？关于补钙的方式，今天我们就一起来看看。
01先了解每个人对钙元素的需求
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同：
婴儿每天——mg
7岁以后儿童每天——mg
成人每天——mg
老人每天——mg
孕妇每天——mg
然而根据年中国居民营养与健康状况监测，显示中国人均每天钙摄入量仅仅只有mg左右。长时间如此随着年龄的增长，骨钙流失会更多，前期的骨钙积累显得尤为重要，所以对于多数人来说更需要补钙。
02补钙食物骗了你多少年？骨头汤、虾皮都是胡扯！真正补钙的是这些
你是不是在家里经常喝骨头汤吃虾皮？不少人会选择这样的方式，甚至坚持认为这是能够有效补钙的结果，却并没有想象的那般美好。
骨头汤当中的钙含量非常少，而且都是难以被人体消化吸收的游离钙，最关键的是骨头汤中的脂肪含量远比钙含量高，经常喝骨头汤补钙，你补的不是钙而是脂肪。
虾皮吃起来味道不错，钙含量也非常高，可以说是牛奶钙含量的9倍之多，不过虾皮儿在补钙上并不比牛奶出色。
一方面虾皮里的钙都是难以被人体消化和吸收的形式，发面虾皮属于调味品，含盐量比较高，并不可能为了补钙大量的摄入。补钙不能光看食物的含钙量，你得要看进入人体之后是否能被完全吸收，否则含钙再高，也不是我们想要的补钙高手，可千万不要再被忽悠了。
03那么，到底有哪些食物是真正的补钙高手呢？
芝麻酱
芝麻酱含钙量比牛奶要丰富，平均克芝麻酱当中含有毫克的钙，此外芝麻酱同时富含蛋白质，氨基酸以及多种维生素矿物质，具有很高的保健价值。
豆制品
豆制品虽然比不上其他的食物，但是平时所吃的卤水豆腐、豆腐干，豆腐丝也是钙元素和镁元素良好的来源，黑豆更是其中的佼佼者，平均克，黑豆的钙含量为毫克，要比黄豆更高，而且黑豆当中含有人体所需的8种必需氨基酸，是日常保健上品。
海鲜
海参海带这些海产品早已经被人们端上餐桌，很多家庭也更喜欢吃鱼，海参是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇的食物，平均克海参的钙含量为毫克，平均克海带，含钙量毫克，海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
04正确的补钙方式有哪些？
选择靠谱的食物，适当多吃
在饮食当中适当的添加豆制品，牛奶绿叶蔬菜，同时要注意烹饪的方法，尤其是绿叶蔬菜，一定要进行焯水，避免草酸、植酸影响体内钙吸收。
适当室外活动，补充维生素D
抽出一定的时间外出活动，适当进行日晒，帮助皮肤合成维生素D同时要注意热晒的时间和强度，避免晒伤，如果没有充足的阳光或者是极度害怕紫外线，也可以选择服用维生素D补充剂，建议每天不超过单位。
选择钙片
这是对于特殊需求的人的方法，人群需快速补钙，比如老年人或者是孕妇，日常的饮食根本就无法满足自身的需求，所以可选择小剂量的钙片，要在医生的指导下。
骨头汤补钙不靠谱，吃虾皮补钙也不科学，就连超市卖的高钙奶补钙也不一定可行，请大家科学正确地补钙！
