上了年纪的人出现骨质疏松症的风险增加，骨骼密度下降，没有通过好的方式来补钙，强健骨骼，后续可能有容易骨折，关节疼痛的风险，因此，要通过良好习惯的养成来降低疾病患病率，那些可以预防骨质疏松症的方法提前了解。
1、适当去晒晒太阳
为了防止骨质疏松症出现，在日常生活中应该适当晒太阳。晒太阳对健康有促进作用，在方法恰当的情况下不用担心晒黑，晒伤，反而可以促进身体对维生素的合成。维生素获取可以加速身体对钙质的吸收，从而有效补钙。如果单纯只获取钙质，但维生素D提供量不足，一样会缺钙。
2、多去户外活动
为了保持机体健康，需要在补钙这方面上点心，其中配合运动来调节，一样可以实现。许多人长时间缺乏锻炼，运动量不足抵抗力会下降，还有逐渐发胖的可能。有的人营养吸收能力差，也和长期运动量过少有关。如果可以选择适合自己的运动项目耐心坚持，高度配合，坚持下来身体循环，代谢保持良好，营养也正常吸收，钙质才不会缺乏。
、正确服用钙片
服用钙片是补钙有效的途径，有的人已经有骨质疏松症的风险，缺钙情况相对严重，应该根据医生指导服用钙片。钙片主要成分是柠檬酸钙，碳酸钙等，里面含有人体需要的钙质，相比普通的饮食来说获取钙元素的速度快，量也更多，可以更快捷补充这种物质，从而满足骨骼需求。
4、定期检查
想要促进身体健康，应该在检查这件事情上做到位，不要等到疾病出现才去检查，应该上了年纪后养成定期体检的好习惯，通过这种方式了解身体器官是否功能良好，各项指标变化状况，如果提示缺钙，有引发疾病的风险，可以尽早干预。
5、摄入高钙食物
了解正确的饮食方法，人体所需要的营养物质提供，会发现缺钙情况得到改善，其他的微量元素、蛋白质、维生素也不会缺乏。而在补钙的过程中高钙食物有许多推荐，包括牛奶、鸡蛋、黑芝麻、蔬菜、豆类食物等。可根据自己的饮食结构适当去调整，讲究规律，荤素搭配合理，自然不会某些营养缺乏。
由此可见，想要有效预防骨质疏松症，以上这些方法都可以采取，只有避免缺钙，疾病才能远离。
