上了年纪后,女性如何顺利度过更年期给 [复制链接]

更年期是女性必经的特殊生理阶段，一般来说，女性更年期往往是在45岁到55岁之间出现。由于激素水平的变化，更年期女性容易有烦躁、焦虑、多疑等负面情绪出现，身体健康状况也会受到一定影响。更年期这一特殊时期，要想顺利度过，很多方面应多加注意。那么主要包括哪些方面呢？

当女性遇上“更年期”，如何顺利度过？日常需注意这3点

一、注意饮食

女性在进入更年期之后，容易出现心烦意乱、焦虑、不安的情绪，还容易有虚汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、闭经等相关的症状。饮食上更要多加注意，饮食上推荐合理饮食，多吃五谷杂粮，多吃豆制品、乳制品、蛋类等，以补充足够的钙质，有利于提高身体免疫力，预防贫血和骨质疏松的发生。同时还要控糖，保证每天糖分摄入≤50g，还要限盐、限酒，避免吃过多辛辣刺激性的东西。

二、多做运动

更年期女性最容易出现内分泌失调，身体容易发胖，明显的就是体重增加，腹部腰围变大，此外，由于更年期女性钙质的流失加快，骨骼容易缺钙，出现骨质疏松，所以对于更年期妇女而言，适当进行运动很有必要的。可以针对自身条件制定运动方案，每日规律有氧运动，如慢跑、骑自行车等，也可以去跳跳广场舞、散散步，放松心情。在运动的过程中，切记一定要量力而行，以免起到反作用。

三、定期体检

进入更年期阶段后，女性的身体抵抗力下降，健康状况越来越差，各种疾病容易盯上更年期妇女，又因为有些疾病的体征和症状不明显，常常不能引起人们的注意。所以进入更年期阶段后，为了更好地预防各类疾病，所以在日常生活中一定要做好定期体检。

更年期之后，由于卵巢功能的衰退，女性体内的激素水平也会因此发生改变，从而导致女性出现诸多身体不适，在这一特殊时期，女性朋友们更要调节好心态，正确认识更年期，积极面对，不要给自己造成太大的心理压力，尽量保持愉悦的心情，避免情绪大起大落，并注意饮食，适当运动，定能顺利渡过更年期。