更年期发胖有3大原因教你2个小技巧,体 [复制链接]

女人的更年期，总是会悄悄的来临，当你发现自己的情绪波动较大，总是想发脾气，看什么都不顺眼，会莫名的感觉到悲伤。这些情绪的变化就在告诉你：进入更年期了。

虽然女性更年期是女性必须跨越的障碍，但女性朋友仍然非常抗拒。因为一旦女性进入女性更年期，这意味着身体衰老的速度正在加快，身体的激素紊乱，但也很容易增加体重。那么，为什么女性在更年期很容易变胖呢？你怎么能变瘦呢？

为什么更年期的妇女更容易肥胖？更年期发胖有大原因！

1、内分泌紊乱

女性绝经后，由于内分泌失调的主要原因，促使甲状腺功能减退、醛固酮增多等因素，导致肥胖。一般来说，肥胖的发生是因为体重超过正常值，当体重超过10公斤时，就可以知道肥胖。肥胖对身体健康非常有害，可导致免疫力低下，常导致高血压、心脑血管疾病等疾病。因此，更年期妇女需要避免肥胖。

2、基础代谢减少

女性更年期后，人类细胞的数量将逐渐减少。此外，脂肪细胞总数逐渐增加，人体运动量减少。对卡路里的需求减少，基本代谢减少，促进体内脂肪和蛋白质相对增加，可能导致肥胖。

、运动减少

女性更年期患者通常处于老年人需要照顾，孩子需要抚养的状态。日常生活、工作和家庭的各种压力都令人担忧，他们可能没有时间和精力锻炼。随着年龄的增长和荷尔蒙的减少，体内的钙流出会增加，骨质疏松症也会随之而来。

因此，很多人进入女性更年期后，因为健身运动不像以前那么灵活，他们真的不喜欢运动，因为健身运动受到限制，或者运动强度比以前低，而且饮食量仍然保持在以前。这更容易减少能量消耗，导致更多的能量储存在脂肪细胞中。

教你2个小技巧，体重降回两位数

一、多锻炼身体

如果有锻炼习惯的朋友应该继续坚持，适当增加锻炼强度；然而，对于没有锻炼习惯和久坐不动的朋友来说，他们应该慢慢养成良好的健身习惯。

不要担心加强锻炼。运动强度应逐步提高。快走、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动是减肥的好方法。对于没有锻炼习惯的小伙伴，他们可以先尝试做一些健身运动，注意毅力，慢慢提高锻炼强度。融入身体后，他们可以坚持每天进行中等抗压强度的有氧运动约0分钟。

二、要积极的控制饮食

更年期妇女应根据减少能量吸收的原则减肥，控制糖原及其脂肪摄入，多吃含有优质蛋白质的食物和水果，以补充身体所需的营养。

对于长胖群体，应该更多原则是减少能量吸收用轻禁食的方法来减肥，控制糖原及其脂肪摄入，少吃碳水化合物，多吃含有优质蛋白质的食物和水果。

以下是一点建议：

1、优质正餐：尽量少吃蛋白质，包括豆类、粗粮和瓜类蔬菜。

2、蛋白质食品：肉类食品（包括：羊牛瘦肉/皮鸡鸭肉/河虾贝蟹等海鲜）。

、低碳水蔬菜水果：尽量吃各种颜色的蔬菜水果，每天保持12种以上，保证维生素和纤维。

4.植物油和人体脂肪：人体脂肪每天在25克以内。尽量用椰子油、动物油、黄油、无盐黄油等。；食用橄榄油、亚麻油、香油等。可以用来拌凉菜。释迦牟尼果和干果是优质脂肪的主要来源。

5、用餐顺序为：汤~蔬菜水果~蛋白~蛋白质，八分饱就可以了。

6、烹饪方法：参考此部分《每周两天轻断食》

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